写于 2018-07-13 07:10:18| 注册娱乐国际送金| 注册娱乐国际免费送金

随着我们越来越多的人依赖电脑,平板电脑,笔记本电脑和手机,与不活动相关的疼痛和痛苦正在上升

即使我们不在办公桌上工作,我们也很有可能在我们上网浏览,浏览社交媒体或在线购物时坐下来

这意味着我们在我们的背后比我们想象的更多

由于各种原因,这并不好

久坐不动的生活方式会导致肥胖和糖尿病,但现在已经发现它也可能是脖子上的疼痛

使用屏幕会让头部向前弯曲,导致下垂或驼背,这会对背部造成压力,并可能导致所谓的“技术领”

上周公布的美国研究报告显示,将头部向下倾斜至60度角时,会在脊柱顶部施加四倍以上的压力,导致最终磨损

与往常一样,预防胜于治疗,并且您可以轻松做到保持良好姿势和脊柱正确对齐

来自backpainhelp.com的物理治疗师Becky Lees试试这些技巧

大多数人在他们的办公桌或工作站使用技术,所以首先确保你坐直

尽可能靠背靠背,腰垫或卷起的毛巾尽可能地支撑您的下背部

屏幕应放置在距离您一条臂远的地方,并与您的身体对齐,以便您直接面对它,屏幕顶部位于视线水平

有时当我们集中注意力的时候,我们忘记坐直或者在屏幕上休息一下

更好的是,在你工作时站在你的办公桌前,即使它每天只有一个小时

除了改善姿势和缓解背痛之外,每天至少一个小时还可以带来其他益处,如更好的心理健康(请参阅getbritainstanding.org)

如果您想站在您的工作站上,请使用bac <姿势支架(£39.99,来自backpainhelp.com和Boots)

它也可以坐在沙发上,床上或桌子上使用,以促进脊柱对齐和良好的姿势

站立时,始终用双脚保证均匀的重量分布

所以我们很多人都倾向于倾斜并把重量放在一条腿上,但是这会否定站在工作站上的所有好处,因为它会引起腰痛

把你的体重保持在你的后半部分,不要让你的背部拱起来

将你的尾巴放在下面,并与低腹部肌肉接触,帮助加强你的核心和背部

不要将头靠在手机或平板电脑上,而要将设备放在脸上

起初可能并不自然,但随着时间的推移,你可以学习这种良好的习惯,紧张而紧张的脖子和肩膀会感谢你!无论你是驾车,工作还是看电视,坐在同一个位置上几个小时都会导致背痛和“技术脖子”

确保你从一边到另一边移动你的脖子,并旋转你的头部和肩膀,放松紧张的肌肉,改善血液循环

一般来说,大多数背部和颈部疼痛可以通过加热(尝试温热水瓶或运动损伤凝胶袋),四处移动和伸展,然后休息一段时间,并用正确的颈托或腰带支撑来缓解

疼痛通常会自行改善,但如果症状持续存在,请咨询医务人员

使用设备时要做的明智事情就是定期休息一下,或者更好的是关闭一段时间,然后离开

这对你的身体和精神健康都会产生积极的影响

欲了解更多背痛建议,请访问backpainhelp.com